przed treningiem

[...] lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie górnym - 4x 6x65kg; 5. Wyciskanie na [...]

[...] Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x32kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x65kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym - 4x18kg; 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu przedstartowy. https://i.ibb.co/9gsNC6j/Zrzut-ekranu-2020-10-9-o-20-52-10.png [...]

[...] - Przedstartowy. https://i.ibb.co/p0c7tyn/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-23.png https://i.ibb.co/kqs93R8/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-40.png Krótkie przepalenie nóżki przed jutrem na chomiku. Teraz póki co pada, ale jutro na sam wyścig w prognozie idealne okienko pogodowe. Dieta: 1. Chleb z jajkiem i pomidorem. Sok pomarańczowy. 2. [...]

[...] setny), bo od 2 miesięcy prawie wcale tego nie robiłem i teraz są efekty. Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, AN Almond Cream i bananem. TRENING KOLARSKI - bezpośrednio przed AN Raw Wow; intra izotonik. 2. Tortilla z ryżem, warzywami i wieprzowiną. Pasek czekolady. 3. Słoik + tarta z Chudego Ciacha. Rogal maślany z margarynę i serem żółtym. [...]

[...] https://i.ibb.co/P4V494X/IMG-7931.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po kolarskim; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD [...]

[...] słabe. https://i.ibb.co/6YXfBH6/IMG-7945.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; Bersker Labs Rave Cover - 1/2 porcji po treningu; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]

[...] z szynką. https://i.ibb.co/LCM39PL/IMG-8009.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Dziki Orzech - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Fitwhey Whey Protein 100 Concentrate - wg braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD [...]

[...] i serem żółtym. https://i.ibb.co/TcsyQVD/IMG-8050.jpg https://i.ibb.co/5nwbmXX/IMG-8053.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; SFD Adapto Max [...]

[...] i szpinakiem. https://i.ibb.co/3W7kqL3/IMG-8070.jpg https://i.ibb.co/gmmpkxw/IMG-8078.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; SFD Adapto Max [...]

[...] Predator Shot. Na drogę dostaliśmy jeszcze po czteropaku. Na deser nowe B&J's, zatwierdzam! Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; SFD [...]

[...] z szynką i pomidorem. Fit Krówka i sernik migdałowy. https://i.ibb.co/spfBQqf/IMG-8180.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; Fitwhey 100 [...]

[...] śmietankowym. https://i.ibb.co/JvnWx6d/IMG-8233.jpg https://i.ibb.co/3vDyb0R/IMG-8236.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; Fitwhey 100 [...]

[...] sztuk%-)), jajecznica z 3 jajek + jajka + oliwa 15 g 2. filet 100 g + oliwa 15 g + pomidory 3. filet 100 g + warzywa 4. filet 200 g + kasza 50g + keczup%-) 5. banan (przed treningiem) 6. banan (po treningu) 7. mintaj 200g + makaron durum duża garść + pomidor 8. twarożek półtłusty 100 g + oliwa 30 g ( jeszcze nie zjedzone) posiłków aż 8, z [...]

[...] 100 g owsa, 180 g białek jaj, 200 g twarogu 2 posiłek (na uczelni) 70 g ryżu , 160 g kuraka, warzywa 3 posiłek ( na uczelni) 80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa 4 posiłek ( przed treningiem) 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g wieprza 5 posiłek ( po treningu) 550 g ziemniaków, 100 g kuraka Mam jeszcze do nabicia około 240 kcal także coś dogryzę [...]

12.07.2013 Postanowilem zrobic dzisiaj troche lzejszy trening. Nie zakladalem tego przed treningiem, ale juz podczas sesji czulem zmeczenie i obolale miesnie. Nogi szczegolnie mam przemeczone od aerobow. Przydalaby sie jakas odnowa :) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg 8x75kg 6x90kg 5x100kg, 7x107,5kg 2. Podciaganie na [...]

[...] 4. Ryż brazowy 75g + 35g Whey C-6 5. Ryż brązowy 75g + Piers z kurczaka 180g + surowka http://i44.tinypic.com/311xsuq.jpg SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, przed silowym 2 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem - ostatnia porcja poszla :( BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow [...]

[...] czyli diety. Sly dobrze powiedział, węgle długie czyli owsiane na śniadanie z dodatkiem jajek,rodzynek,cynamonu,żurawiny to super zastrzyk na początek dnia,oraz jako posiłek przed treningiem (w przypadku jeśli ktoś z samego rana ćwiczy). Ja przyszłym specjalsom bym polecił przed treningiem solidną porcję BCAA+ L-Glutaminy dla zabezpieczenia [...]

[...] spalany w miesniach rąk i nie ma mozliwosci 'pozyczenia " go np z nog ( moze isc z wątrej z praktyki : sens stosowania bcaa jest w konkretnych dawkach , np kolo 10g w porcji przed treningiem, wraz z innymi suplementami ( B alanina, Mg, cukry i inne) ale tez sens suplementacji BCAA wzrasta wraz z zaangazowaniem treningowym . konkretnie jesli ktos [...]

[...] - basen 20 minut pływania bez przerwy trening i 20 minut aerobów po treningu a w nietreningowe HIIT Dawkowanie Scorcha i Tighta: Dawkowanie: 1 tydz. naczczo 1 caps Scorch, przed treningiem 1 caps Scorch 2 tydz naczczo 2 caps Scorch przed treningiem 2 caps Scorch 3 tydz naczczo 2 caps Scorch przed treningiem 1 caps Tight po treningu 2 caps [...]

[...] ***DZIEŃ 38*** Wypiska 23.12.2009 (dzień treningowy- 2x nogi) DIETA (2000kcal-100g węgli ) zapomniałam octu 1 posiłek owies kiwi Whey Protein 80 plus20g przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 plus30g 2 [...]